Die 5-Stunden-Formel
Wie du dir als Mama jede Woche 5 Stunden zurückholst ohne noch früher aufzustehen oder weniger Stunden zu arbeiten
Masterclass am Dienstag, den 10.03.2026 um 20:00 Uhr inkl. Aufzeichnung
Warum du nie wirklich fertig bist (und es nicht an dir liegt)
Du liebst deine Familie und gleichzeitig spürst du: Ich brauche endlich wieder Zeit. Zeit Dinge in Ruhe fertig zu kriegen. Zeit für nur für mich.
Doch dein Alltag sieht anders aus. In der Mittagspause checkst du noch schnell Mails oder erledigst einen Anruf. Selbst auf der Toilette hast du das Handy in der Hand, weil du glaubst, noch eben etwas klären zu müssen. Einen Kaffee wirklich in Ruhe trinken? Fast unmöglich. Für ein Fotobuch, Paarzeit oder ein Treffen mit einer Freundin fehlt dir ständig die Zeit.
Und in deinem Kopf laufen mindestens 100 offene Tabs gleichzeitig von Sporttasche packen bis Elternabend. Am Ende des Tages liegst du im Bett und denkst: Schon wieder nicht alles geschafft.
Du nimmst dir vor, morgen strukturierter zu sein, disziplinierter… baust innerlich immer mehr Druck auf und trotzdem scheint es nie genug zu sein. Du wirst nie wirklich fertig. Und das liegt nicht an dir. Sondern daran, dass dein Alltag mehr Anforderungen stellt, als in 24 Stunden passen.
So holst du dir deine 5 Stunden wirklich zurück
In der Masterclass erfährst du, wie du Schritt für Schritt, dir diese fünf Stunden zurückholst.
Du arbeitest mit einem flexiblen Wochenplan, der sich an dein alltägliches Leben anpasst, statt dagegen zu arbeiten, und kombinierst ihn mit der Kopf-frei-Methode. Mit der 5-Stunden-Checkliste gehst du konkret durch, wo du Zeit zurückholen kannst. So siehst du schwarz auf weiß, wo in deinem Alltag Zeit verloren geht, wo Aufgaben unnötig Energie ziehen und an welchen Stellen echte Zeitfenster entstehen können. Du erkennst, warum dir Zeit bisher „zwischen den Fingern zerrinnt“ und wie du das stoppst.
Hier setzt der Workshop an:
In dieser Live-Masterclass lernst du, wie du dir Woche für Woche 5 Stunden für dich zurückholst ohne früher aufzustehen, noch mehr Disziplin und ohne schlechtes Gewissen.
Stell dir vor…
Du trinkst mittags wirklich einen Kaffee und dein Kopf ist still, statt weiter To-dos abzuspulen.
Du sitzt abends mit deiner Freundin in der Bar, ohne schlechtes Gewissen und ohne das dir der Wäscheberg im Nacken sitzt.
Du spielst mit deinen Kindern und bist wirklich präsent statt im Kopf schon die Einkaufsliste durchzugehen.
Du schließt im Job deinen Laptop und merkst: Heute habe ich geschafft, was wichtig war, ohne Überstunden.
Du kannst Herzensprojekte wie das jährliche Fotobuch endlich fertigstellen ohne dass dauernd jemand etwas von dir will.
Für 0 € erhältst du:
Live-Masterclass (ca. 60 Minuten) mit klaren Praxisimpulsen und alltagstauglichen Strategien, die dir sofort spürbar Zeit zurückschenken.
Aufzeichnung für wenige Tage. Perfekt, wenn du nicht live dabei sein kannst oder Inhalte in deinem Tempo vertiefen möchtest.
Die ultimative „5-Stunden-zurück-Checkliste“ mit Fragen, die dir zeigen, wo deine wertvollen Stunden verschwinden und wie du sie dir zurückholst.
Live-Q&A
Stell deine Fragen direkt in der Masterclass und erhalte konkrete Impulse für deine persönliche Situation.
Dieser Workshop ist für dich, wenn:
du abends im Bett liegst und denkst: Schon wieder nicht alles geschafft.
du nicht länger darauf warten willst, dass es irgendwann leichter wird, sondern jetzt etwas verändern möchtest.
du sogar in der Mittagspause noch Mails checkst oder schnell etwas für die Familie organisierst.
du das Gefühl hast, mit 100 offenen Tabs im Kopf durch den Tag zu rennen.
du deine Kinder liebst und dir gleichzeitig endlich auch Zeit nur für dich wünschst.
Melde dich jetzt zur Masterclass Die 5-Stunden-Formel
Für 0 €, damit du dir deine Zeit zurückholst, ohne schlechtes Gewissen und ohne früher aufzustehen.
Über mich
Ich bin Carolin – Vereinbarkeitsmentorin, Autorin und Selbstmanagement-Expertin. Ich helfe berufstätigen Müttern, sich aus dem Hamsterrad der To-dos zu befreien und eine Vereinbarkeit zu leben, die sich leicht und erfüllt anfühlt.
Als berufstätige, dreifache Mutter kenne ich den Struggle zwischen Job, Familie und eigenen Wünschen. Ich habe selbst erlebt, dass mehr Organisation allein nicht die Lösung ist. Stattdessen habe ich meinen Familienalltag mit agilen Methoden umstrukturiert und dadurch mehr Freiheit, Klarheit und Energie gewonnen als je zuvor.
2012 kam unser erstes Kind zur Welt und mein Mann und ich dachten, wir sind moderne Eltern und teilen uns alles fair auf. Doch schneller als gedacht, waren wir im traditionellen Rollenmodell gelandet: Er ging arbeiten, ich kümmerte mich um Kind und Haushalt. Mit der Geburt unseres zweiten Kindes 2014 wurde dieses Ungleichgewicht noch deutlicher spürbar.
Heute leben wir mit unseren drei Kindern in einer echten 50:50-Aufteilung. Das bedeutet: Care-Arbeit, Haushalt und Erwerbsarbeit sind gleichmäßig und gerecht verteilt. Ein Weg, der nicht immer leicht war aber sich zu 100 % gelohnt hat.
Ich komme ursprünglich aus der Unternehmensberatung und habe als Agile Coach viele Jahre Teams und Führungskräfte begleitet. Diese Methoden habe ich auf den Familienalltag übertragen und daraus meine eigene Methode entwickelt: die Kopf-frei-Methode.
2024 ist dazu mein Buch erschienen: „Die Kopf-frei-Methode. Mehr schaffen, weniger tun.“ veröffentlicht im Kösel Verlag.
Außerdem bin ich Podcasterin mit Herz und Stimme. Mein Podcast läuft seit 2017 und zählt mittlerweile über 500 Episoden rund um die Themen Vereinbarkeit, Selbstmanagement und Familienorganisation.
Alles, was ich tue, zielt darauf ab, berufstätige Mütter zu stärken damit du wieder mehr Raum für dich hast, Klarheit gewinnst und mit mehr Leichtigkeit durch deinen Alltag gehst.